ilość białka

[...] na masie? przecież redukcja wymaga większej podaży białka jako antykatabolik oraz przyspieszenie metabolizmu. skoro 2g to ma być więcej to ile na masie? 1,5g? to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe I posiłek 9:00 bez ryzu dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po [...]

Czesc Rothen tz chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z [...]

Na szybko jednynie mogę napisać że między innymi dlatego na ckd robimy ładowania gdyż z reguły występuje pogorszenia samopoczucia, wzrostu poziomu agresji oraz rozdrażnienia. W niektórych badaniach wykazano także pogorszenie testów psychologicznych. Ważne jest by zadbać o dostaraczenie odpowiedniej ilośc białka podczas takiej diety.

[...] 60/60/60/70 na tym ciężarze można jeszcze spinać najszerszy a jak dodam więcej to już oszukuję. Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Dieta: 4074 kcal a tak dużo ponieważ zmieniam ilość białka. Najważniejsza jest ilość białka zwierzęcego a u mnie będzie to 180g dziennie ale całościowo z roślinnym wynosi 270. Do tej pory brałem z kalkulatora i nie [...]

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: intuicyjna ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Oblicz zapotrzebowanie,rozłóż to na 5 posiłków.Myślę że 2,5g [...]

[...] : brak MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : brak POPRZEDNIO ROBIŁEM : masówkę duże partie 4 ćwiczenia małe partie 2 ćwiczenia. każd ćwiczenie 3 serie ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu to zawsze 12-12-10 na dużych ciężarach z ciągłym progresem. trening robiony przez około pół roku. ****STAN [...]

[...] musisz dziennie dostarczyć liczymy: 600/4 = 150g. Czyli w Twojej diecie musi dziennie być 150g białka Najłatwiej jest chyba przyjąć, że w każdym posiłku dostarczamy równą ilość białka. W Twoim przypadku, zakładając, że jesz 5x dziennie, będzie to 30g białka/posiłek (posiłek I: 30g, posiłek II: 30g itd.). 2. Teraz węglowodany. Liczymy [...]

arni/ woda jest w 80% istotna :-] A ze z samej wody nic nie uksztaltujesz to szkieletem zostaje czesc stala - bialko. Z samej wody miesien nie powstanie, z samego bialka tez nie. Dwustronne uzaleznienie. Podstawa rozbudowy muskulatury jest dostarczanie energi w odpowiednio duzej ilosci. Przecietna dieta osoby nie zwracajacej specjalnie uwagi na [...]

Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 [...]

[...] ilosc bialka (ponad 200g) a waze jakies 75,5kg teraz, a nie chce przekraczac 2,5g b na KMC. dlatego zmniejszylem ilosc miesa. Zmniejszajac ilosc tluszczy, zmniejsze mocno ilość i bede musial je zastapic czyms? weglami? ja juz w tej chwili mam na prawde ogromny problem z pochlonieciem tego, oczywiscie w zrzucie nie ma warzyw, ale jem ich okolo [...]

No idealnie byloby gdybys sprobowala zbilansowac swoja diete po rowno. Jezli rozpoczniesz jakis dodatkowy sport co jest bardzo porzadane w twoim przypadku, nawet domowe cwiczenia (dziewczyny w blogach tez cwicza w domu i maja ladne efekty) To rzeczywiscie sprobuj zaczac od 1800kcal, jezli nie bedzie spadac obwod pasa to zmniejszysz ilosc kalorii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: drzazg@ PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 36 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD [...]

[...] wyrzeczeń,bez wysiłku fizycznego,może i tobie się przyda. Dieta węglowodanowa Nie mamy i mieć nie możemy tyle ryb, co Japończycy, ale szybko mieć możemy potrzebną ilość białka. Węglowodanów i tłuszczu mamy o wiele za dużo. W polskich warunkach zasadniczym źródłem białka zwierzęcego powinien być chudy ser, mleko o zawartości tłuszczu [...]

zaczynajac temat niepokazala sie opcja ankiety, ale zaraz uzupelnie. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 60 [...]

****POMIARY SIŁOWE*************************************** PRZYSIAD TYLNI: 80kg- 3razy MARTWY CIĄG: 110kg- 2razy WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg- 1 raz WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg- 6razy WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Barteczek2 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER:nie mierzyłem OBWÓD [...]

NICK:suarez1 PŁEĆ:man WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:24 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:34 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

[...] to < 30g jest dla mnie OK) 2000- 920 = 1080 kcal 1080:9 kcal= 120 g Podsumowując, zjadam 2000 kcal w tym 200g białka, 30 węglowodanów, 120 tłuszczy. Kolejna sprawa to ilość posiłków, polecacie 5 w odstępach max. 3 godz. Czyli przekładając na moje mozliwości, pierwszy posiłek 9 potem 12,15,18,21 ostatni. Spać chodzę późno, na pewno nie [...]

[...] dużym stopniu przystosował do diety. Te 3 g tłuszczu na gram białka pomagają nasycić organizm do tego stopnia, żeby nie przyszło nam do głowy siegać po węgle. Poza tym, taka ilość białka i tłuszczu, po przebudowie, jest OPTYMALNA, ale dla osoby której waga juz się ustabilizowała na takim poziomie, jaki mu odpowiada i jego celem jest jedynie [...]

[...] wiec albo: - jest to reakcja chwilowa forma przestawienia i wszytsko pojdzie teraz prawidlowo (od ostatniego pomiaru zrobilo sie lepiej) - absolutnie nie służy ci taka ilość białka i nie wyrabiasz z jego przerabianiem cie obciąża - hormony szwankują Obcinając kalorie schudniemy na kazdej diecie, ale nie o to tez chodzi, więcej niż 20% nie [...]